Co byste měli vědět o vitamínu B


Vitaminy B - komplex ve vodě rozpustné vitaminy. V této souvislosti, že se nehromadí v těle. Je nutné pečlivě sledovat tok těchto vitamínů v těle jako vitamínových doplňků nebo s jídlem. Získat dávku vitamínů skupiny B nemožných. Výjimečná situace je jednorázový vstup ultravysoké dávek vitaminů B, které jsou součástí vitaminu nebo drog.
V případě, že produkt je přítomen jeden z vitamínů skupiny B, takže určité množství jsou jiní. Všimněte si, že v procesu zpracování obsahu potravy u vitamínů B podstatně sníženo. Co byste měli vědět o vitamin B ještě? - To popíšeme v následujících publikací.


Vitamíny B zlepšit emocionální stav a nervový systém. Také být vědomi toho, že kofein, alkohol a nikotin negativně ovlivnit obsah v těle vitamínů B

Co je třeba vědět o Vitamin B1 (thiamin)?
Vitamín B1 se aktivně podílí na metabolismu tuků a sacharidů. Obsahuje vitamín B1 ve vejcích, ořechy, játra, obiloviny, špenát, ústřic a luštěniny. Vitamin B1 může způsobit alergické reakce. Denní potřeba vitamínu B1 pro dospělé je 15 mg.

Vitamin B2 (riboflavin).

Vitamin B2 je potřebný pro tvorbu červených krvinek a protilátek. Tento vitamin je součástí mnoha enzymů. Vitamín B2 se nachází ve vejcích, játrech, mléko, kvasinek a hub, a produktů rostlinného původu, riboflavin obsah je mnohem menší. Denní potřeba vitamínu B2 pro dospělé - 13 do 18 mg.

Co byste měli vědět o niacinu - vitamin B3?
Vitamin B3 se aktivně podílejí na metabolismu tuků, bílkovin a aminokyseliny, stejně jako při syntéze glukózy. Obsahuje vitamin B3 v mase, rybách, vejcích, játra, luštěniny, ořechů, obilí a kvasinek. Denní potřeba vitaminu B3 pro dospělé - 15 až 25 mg.


Vitamín B4 (cholin).
Vitamín B4 pomáhá při syntéze molekul nervového impulsu vysílače a úrovně řízení inzulínu. Tento vitamin je součástí lecitinu a příznivý vliv na metabolismus tuků v játrech. Vitamin B4 obsažený ve vejcích, špenát, sójových bobů a vedlejší produkty. Denní potřeba vitamínu B4 asi 500 mg.

Další vitamínů B - vitamin B5 (kalcium pantothenátu).
Tento vitamin je třeba vědět, že on je aktivně zapojen do metabolismu tuků, bílkovin a sacharidů. V těle, vitamín B5 je nezbytný pro syntézu mastných kyselin, hemoglobin, cholesterolu a protilátek. Tento vitamín je vyžadována pro asimilaci kyseliny listové. Kromě toho, vitamín B5 aktivně stimulován hormonem nadledvin a další vitaminy jsou lépe absorbovány. Vitamín B5 se vyskytuje v mléce, vejcích, varhany masa, obilovin, droždí a hráškem. Vitamín B5 je syntetizován v lidském střevě. Denní dávka vitaminu B5 pro dospělé - 04 až 08 mg.


Vitamin B6 (pyridoxin).
Vitamin B6 pozitivní vliv na metabolismus, se podílí na rovnoměrné rozložení glukózy v buňkách nervového systému a při syntéze hemoglobinu. Vitamin B6 se nachází v mléko, vejce, cereálie, vnitřnosti, hrách a kvasinek, vitamin B6 je syntetizován v lidském střevě. Denní dávka vitaminu B6 pro dospělé a 5 mg. Mějte prosím na paměti, že kuřáci, lidé potřebují více vitamínu B6 obsah.

Co byste měli vědět o vitamin B7 (biotin)?
Vitamin B7 obsažené v enzymů, které podporují normální metabolismus tuků a bílkovin, a podílí se na syntéze glukózy. Ve velkých množství vitamínu B7 nacházejí v játrech, vejce, špenát, žampiony a rajčata. Denní dávka vitamínu B7 pro dospělé - 50 mg.


Vitamin B8 (inositol).
Inositol je vitamin, protože podstatná část tohoto vitamínu je produkován v těle z glukózy. Absorpce vitamin B8 účinek vitaminu E v těle. Vitamin B8 napomáhá regeneraci nervové struktury tkáně, příznivý dopad na práci orgánů a chrání mozkové buňky. Mějte prosím na paměti, že obsahují vitamín B8 luštěnin, sóji a arašídů. Denní dávka vitamínu B8 až 500 mg.

Vitamín B9 (kyselina listová).
Vitamín B9 je nezbytné pro tvorbu a růst nových buněk, tento proces má vliv na syntézu RNA a DNA. Zvláštní význam je kyselina listová pro těhotné ženy a děti. Vitamín B9 je nezbytný pro vývoj imunitního a oběhového ústrojí, stejně jako pro správnou funkci kostní dřeně. Kyselina listová ve velkém množství nacházejí v játrech, kvasnice, vejce, špenát. Denní potřeba vitamínu B9 je 400 mikrogramů. Měli byste také vědět, že vitamin B8 syntetického původu je lépe vstřebává než přirozené.


Pak přejděte na vitamín B10 (para-aminobenzoová).
Vitamin B10 má vliv na růst E. coli, bifidobakterie a laktobacily. To také zvyšuje laktaci a podporuje lepší projev spálení sluncem. Jedná se o součást kyseliny vitaminu listové. Obsahuje vitamin B10 s bramborami, mléko, vejce, droždí a některé zeleniny. Denní potřeba vitaminu B10 pro všechny z 100 mg.

Vitamin B11 (levokarnityn (L-karnitin).
Vitamín B11 je aminokyselina produkován v lidském těle. Tento vitamin má vliv na regeneraci buněk, aktivuje metabolismus a aktivní vliv na metabolismus tuků. Zvýšená potřeba vitamínu B11 se zvyšuje při stresu. Chcete-li vytvořit vitamín B11 vyžaduje vysokou koncentraci vitamínu C, některé vitamíny skupiny B a železo. Obsahuje vitamin B11 ve vejcích, mase, mléku a játrech. Denní požadavek vitamínu B11 pro dospělé - 300 mg.


A konečně, co potřebujete vědět o vitamínu B12 (tsyanokobalomyne).
Tento vitamin B, která se podílí na metabolismu aminokyselin, bílkovin a tuků. Kromě toho, že příznivě ovlivňuje nervový systém. Obsahuje vitamin B12 v mase, ledviny, játra. Denní potřeba vitamínu B12 - 7 mg.