Má člověk musí brát vitamíny a minerály


Všechno, co víme o vitamíny? Často lékaři předepisují lidského vitamínů a minerální komplex, ale žádná z nich řekl, že výhody syntetických vitamínů nebude. Soudě podle nejnovějšího výzkumu, pokud jíst právo, člověk dostane vše, co potřeboval vitamíny a živiny. V tomto článku se budeme dívat více se člověk musí brát vitamíny a minerály.
Co pomáhá člověk, aby se vaše oči v dobrém stavu tak dlouho, jak je to možné? Tyto vitaminy jako A, E a C, stejně jako látky lutein a zeaxantin, zinek, obsažené v ovoci a zelenině mohou významně snížit riziko a výskytu makulární degradace, která je hlavní příčinou ztráty zraku u lidí, která má 65. Není třeba brát žádné speciální vitaminové komplexy, pokud strava je bohatá na ovoce a zeleninu, které budou mít vše, co potřebujete. I když, pokud lékaři identifikovali zvýšené riziko makulární degenerace, měli byste poslouchat rady a vzít doplňky k změnit svůj životní styl, například, přestat kouřit.



Vitamin C chrání proti nachlazení? Žádné. Podle studie provedené v poslední době se říci, že je chybou, že při velké dávky vitamínu C, člověk nikdy prostudytsya. Ve skutečnosti je tento vitamín pomáhá naše tělo vyrovnat se s různými příznaky nachlazení mnohem rychleji. Je třeba poznamenat, že vitamin C je nalézt nejen ve citrusů. Například, sladká paprika má tolik vitaminu jako existují ve sklenici pomerančové šťávy. Nejvíce vitaminu C v šípky.
Vitamin B12 dává lidem energii. Samozřejmě, že tělo vyžaduje dostatečné množství tohoto vitamínu. Nedostatek vitaminu B12 vede k anémii, ale symptomy tohoto nedostatku vitaminu není spojen s pocitem únavy a slabosti (brnění v končetinách, dezorientace, ztráta paměti). Mýtus, že užívání navíc vitamin dávky, energie a lidi, aby vypadat bude super atlet, to ještě není prokázána. Pro je nutné doplnění tohoto vitamínu prostě adekvátní stravu, jíst potraviny, kde je přirozený vitamin B12 (mléčné výrobky, maso, ryby).


Jaké minerály a vitamíny posílení kostí? Většina tvrdí, že je to vitamin D a vápníku. Ale to není vyčerpávající seznam, mezi ně patří draslík, hořčík a vitamin K. nejlepší možnost, aby si je potraviny bohaté na tyto látky (naklíčené pšenice a petržel, květák, zelený hrášek, brokolice a pšeničné otruby, ořechy a semena, m " maso). Ale zvýšené riziko osteoporózy a křehkosti kostí lékaři mohou poradit, aby přijaly některé doplňky s vitaminem D a vápníku.

Jaký je rozdíl mezi vitaminů a minerálních látek? Pro nervového systému a jeho správnou funkci, trávení, a růst potřeba vitamínů. Minerály, v pořadí, pomáhají posílit strukturu kostí podporující buňky jsou důležitými regulátory tělesných procesů. Vápník je zodpovědný za pevnosti kostí, podporuje krevní sraženina. Železo podporuje průtok krve kyslík přes hemoglobin, a je dodáván kyslík do tkání a orgánů. Během menstruace, ženy potřebují, aby se železo. Denní sazba je asi 18 mg, zatímco muži potřebují pouze 8 mg. Během těhotenství doporučené denní použití asi 27 mg.


Barva moči neukazuje nedostatek vitaminu v těle. Zatímco některé vitaminy jsou schopni malovat v barvě moči, jako jsou vitaminy B a vitamin C může malovat močí žluto-zelená nebo jasně oranžové barvy, jen to ukazuje přebytek těchto látek v těle. To ledviny bude fungovat v plné kapacity, jak se zbavit extra vitamíny. Ale většina z vitamínu neprojevuje, takže byste měli dodržovat doporučení lékaře a dodržovat dávkování.
Dávkování. Je důležité si uvědomit, že velké množství vitamínů a minerálních látek mohou být toxické. Například, nadbytek vitaminu vede k poškození jater, zvracení, nevolnost, vitaminu D způsobit problémy se srdečním rytmem. Mějte na paměti, že tělo je schopna akumulovat železo a vitamíny C, E, D, A, protože jejich předávkování může vést je k nadbytečných tkání a orgánů, což vede k poškození ledvin a jater. Musíte vyvážit.


To je jedna z chyb, aby si všechny potřebné živiny pro život, které potřebujete, aby se multivitamin komplexy. Nicméně, řada nedávných studií ukázalo, že užívání multivitaminové zdravého člověka nepřijímá žádné výhody. Tam byli lidé, kteří pravidelně vzali multivitamíny, jako výsledek oni nemohli chlubit lepší zdraví. Ve srovnání s těmi, kteří neměli brát žádné dodatečné vitamíny nebo to udělal velmi zřídka. Na jedné věci s jistotou nejlepším zdrojem vitamínů a minerálů ne pilulky, a přírodních produktů.


Výhody kyseliny listové. Často lidé si neuvědomují, o nedostatku kyseliny listové (vitamin B9). Zvláště nebezpečný nedostatek pro děti a těhotné ženy. To hraje velmi důležitou roli při tvorbě neurální trubice u plodu. Také v případě, že žena pravidelně za rok před jejím těhotenství vzít kyselinu listovou, je riziko předčasného porodu snížena asi 2 krát.
Trochu draslíku - minerál. Snižuje riziko vzniku cévní mozkové příhody a pomáhá naše srdce hladce. Obsažené ve velkém množství v ovoci a zelenině, že člověk by měl jíst každý den, takže nedostatek této látky v těle, je velmi vzácný.