Co je vitamin D denní potřeba vitaminu D


Za prvé, je třeba poznamenat, že vitamin D může mít několik forem. Tam jsou vitaminy D1 D2 D3 D4 D5 pro lidské tělo a nejdůležitější roli hraje vitaminy D2 a D3 (cholekalciferol ergokalciferol a pod).
Vitamin D je zajímavé, protože tělo může dostat ho nejen výrobky, ale také nezávisle na sobě syntetizovány působením slunečního záření na kůži. Z tohoto důvodu mnoho lidí má vitamín D v dětství je spojena s opálení.



Co je vitamin D?


Hlavní význam vitaminu D je zlepšit absorpci vápníku a fosforu. Jak je známo, vápník je nezbytný pro zdravé kosti, protože zlomeniny zvláště důležité, aby tělo dostatek vitaminu D. Nedostatek vitaminu D se také odráží v první řadě na kostní tkáň: nedostatek dětí vede k křivice, a u starších osob je příčinou osteoporózy.


Vitamin D také působí jako regulátor imunitního systému a zabraňuje poruch nervového systému. Kromě toho, onkologové si všimli, že většina pacientů s nedostatečnou slunci vitaminu v jejich těle. Přesto Vitamín D je potřebná pro udržení svalové síly a normální funkci mozku ve stáří.


Denní potřeba vitamínu D.





Normální vitamín D získány z potravy závisí na podmínkách prostředí. To je považováno za standard 0005-001 mg denně. Pokud se vaší pleti pod sluncem po dobu 20 minut denně, pak je sazba se sníží o 2-3 krát. Ale pro obyvatelé severu je hodnota, v kontrastu, vynásobí dvěma. Také trochu výše jmenované děti potřebují pravidla v aktivním růstu.

Získejte denní potřebu vitaminu D nejjednodušších ryb, jako je tuňák, losos, sleď nebo makrela. Vynikajícím zdrojem je také rybí olej a olej z tresčích jater. Žloutky, sýr, máslo, smetana a mléčné výrobky obsahují také pořádnou dávku. A rostlinných produktů lze poznamenat, brambory, ovesné vločky, petržel, kopřiva a vojtěška.