Zpět problémy během těhotenství


Pokud těhotenství zpět problémů, neměli, yyazytsirnist, že oni neměli poměrně vysoká (50-70%). Bohužel, malé problémy se zády, které byly před a během těhotenství může zhoršit, pokud máma nevědomost nebo porušuje bezpečnostní předpisy prvoci mu páteř. Mercy moje páteř, protože každý další kilo mění těžiště svého těla a vytváří další zátěž. Vznik nové "bod rovnováhy" změnit fyziologické křivky těla během těhotenství - to vše je zcela přirozené. Je však důležité, aby se rámec důvodu. Takže pokud chcete zachovat zdraví páteře - začít svůj den s vážením. Pojďme se bavit o problémech zad během těhotenství.


Hladký pohyb nejen vždy zdobí ženu, ale také velmi užitečné pro celý pohybový aparát. Těhotenství je nutností. Rostoucí hmotnost a prudké pohyby mohou způsobit sevření míšních nervů a způsobit bolest. Pokud ranní cvičení - váš denní zvyk, se od ní odvrátil všechny náhlé pohyby a kopy. Jakékoli hladkou a jemnou! Jako kočky. Plavání - možná nejlepší fyzické aktivity během těhotenství. V zatížení vody na páteři je minimální, ale to dostane krásné jemné protahování. Velmi užitečné pro plavání a dalších kloubů: Tento druh cvičení pomáhá, aby spoje pružnější a mobilní.


Vyhněte se jako velmi měkkou matraci a velmi tvrdě na těchto otázkách. A starat se o té spánku v prostorném, aniž brání vaše pohyby postelí. Nepoužívejte spát na velký polštář - krční-hrudní osteochondróza vám k ničemu. Pokud je bolest z jakékoli strany (nohou, rukou, která dává do mezižebří) - neleží na druhé straně, kde byla bolest. To je s největší pravděpodobností způsobeno sevření nervu. Ne usuhublyay pozici, přesouvá váhu na bolest v boku. V posledních týdnech těhotenství může zabránit žaludek zaujmout pohodlnou polohu. V tomto případě, pomůžete polštář, zastrčené pod kolena, pokud tahání bolesti břicha v břiše - napůl otočil ke spánku.


Dalším důležitým pravidlem: ne sedět v "nohy na nohu"! To způsobí, že špatný krevní oběh v nohách a silnou torsyyu (rotaci kolem svislé osy obratlů páteře), které hrozí posun obratle a výskyt skoliózy (laterální zakřivení). Je naprosto zbytečné břemeno na pase. Pokud zdraví dovolí, a pocit, že - vzuvay příležitostně podpatky ne více než 5 cm To je velmi důležité, aby pata byla "mírná": knock podpatky nadměrně "hrubá" vibrační v páteři, což může vést k nadměrnému stlačení meziobratlových plotének. , Také zakázala blízko, zhoršuje cirkulaci boty. Nezapomeňte: více než 2 kg, hmotnost je pro vás tabu! Ale hmotnost není takový malý blbec výtah a rovné zbraně: postarat se o vaše záda. Pokud si vzít něco z podlahy - sednout, vzít to vznikají. V tomto případě, břemeno padá na svaly nohou, ne vaše záda.


Vitamin D
Ujistěte se, že ve vaší stravě mít dostatek vápníku obsahující produkty: sýr, sýry, luštěniny, ořechy, ryby a mořské plody, zelená zelenina. Nenechte si ujít příležitost k procházce na čerstvém vzduchu, a to zejména na slunečných dnů. Zimní slunce přes jejich neyaskravist, doplnění zásob vitaminu D, který je nezbytný pro vás a vaše dítě! Chůze by měla být systematická, ale v žádném případě ne nudný.