Pilates třídy během těhotenství


Když žena zjistí, že je těhotná, je zde mnoho otázek o tom, jak změnit svůj životní styl a své návyky. Hormonální změny a kompletní restrukturalizace těla vyžadují vidyazyka ženy zasnoubený s těhotenstvím. Ale ne ze sportu! Těžká zátěž může být opravdu nebezpečné a nežádoucí, ale třídy Pilates během těhotenství může dobře prospět zdraví těla a nastávající matka.
Cvičení - jeden z nejlepších způsobů, jak udržet normální nejen fyzické, ale emocionální stav. Péče o formy, nicméně, ustupuje do pozadí - to je žena po narození dítěte. Nejlepší volbou zatížení sportů v průběhu těhotenství je Pilates.



Tento sport poskytuje mnoho výhod pro těhotné ženy, jsou hlavními důvody, proč dělat Pilates, je:
- Relaxační. Speciální cvičení umožnit budoucím matkám naučit se relaxovat, ne namáhat svaly cítit snadné.
- Koncentrace. Pilates třídy vyžadují úplnou kontrolu všech svých činů. Jakýkoli pohyb musí být vědomé, jasný, ale ne ostrý. Schopnost řídit a kontrolovat vaše tělo bude velmi užitečné při porodu a po celou dobu těhotenství na dítě.

- Koordinace. V mnoha žen, jako břicho roste a zvyšuje těhotenství, měnit tempo. Většina z toho je nemotorný. protože zvýšená tělesná hmotnost a objem zjevně nepřispěla půvab a eleganci. Pilates třídy podporovat rozvoj koordinace, a to je dobré, když je ve žena ví, jak koordinovat své pohyby a zdržet, dokonce stojí na jedné noze.

- Vyrovnejte držení těla. Jedním z nejčastějších problémů, u těhotných žen - zakřivení držení těla. Tělo během těhotenství změní těžiště, přední břišní svaly, aby se prodlužoval Jak dítě se vyvíjí. Přes prakticky všechny těhotné ženy mohou vydržet obrovský stres kvůli bolesti zad - velmi běžný jev v průběhu těhotenství. Zbavte se nepohodlí jen pomáhá Pilates. Pokud se naučíte, jak správně cvičit, můžete se naučit držet břišní svaly, což pomáhá zmírnit napětí v zádech.

- Dýchání. Správné dýchání při narození je snadné se naučit, co je nejdůležitější - čas začít trénovat. Téměř všechny cvičení Pilates, stejně jako v jakémkoli jiném sportu, založené na správné dýchání, a to bude užitečná dovednost.

- Hladkost a milost pohybu. Technika cvičení Pilates vylučuje jakoukoli ostrost a rychlost. Hlavní věc, naučit se zpomalit a tekutiny pohyby, které nebude dělat žádné poškození dítěte, chystá, že se narodí.
- Příprava na porod. Pravidelné kurzy pilates pomáhají rozvíjet svaly pánevního dna, které jsou nezbytné v procesu práce. Aktivní práce tyto svaly, napomáhá zvyšovat průtok krve pro plod. To vše pomáhá tělu připravit pro dítě do světa.

- Endurance. Člověk nemůže, ale mějte na paměti následující důležité nemovitost koupil ženu v průběhu těhotenství a pilates jako vytrvalost. Každá žena má právo na "medaili za vytrvalost" Po devíti měsících pečlivě vylíhnutých a dítě prochází porod proces je velmi bolestivé.

Pilates třídy pomůže posílit svaly, ve kterých je páteř podporovány ve správné poloze, a to břišní svaly, hluboké svaly, bederní a pánevní.
Začátek zasnoubený být opatrní. Navzdory skutečnosti, že tento sport neposkytuje napájení zátěže, některé pozice vyžadují odbornosti v výkonu. Nově příchozí, kteří se rozhodli udělat Pilates, lepší zapsat do samostatné skupiny. Pozornost rovněž přijala fakt zabývající žena brzy v těhotenství obecně nějaký sport.

Během těhotenství se doporučuje podstoupit předběžnou zkoušku a poraďte se s lékařem o cvičení, včetně pilates. Považován za dostatečný minimální 2-3hodina tříd týdně. To není doporučeno navštívit posilovnu šanci, jednou nebo dvakrát za měsíc, takže tělo se bude cítit jen stres, aniž by se žádnou výhodu očekávané.

Nedoporučuje se v průběhu těhotenství a zapojit se domů. Jakékoliv cvičení, zejména začátečníci, by měly být prováděny pouze pod dohledem zkušeného instruktora fitness. S péčí, různé doplňky a nářadí pro Pilates - bodibary, fitball, atd

Komplexní ze základních cvičení, které můžete provést pouze spuštění po zahřátí. Teplý podporuje svalovou oteplování, zvýšit oběh krve proces, dělat trénink efektivnější.
Můžete se zapojit do Pilates žen, které mají nějaké chronické onemocnění, včetně žaludku nebo nachlazení a infekčních chorob. Absolutní kontraindikace pro cvičení Pilates je děložní krvácení, zvýšená děložní tón, hrozba potratu a potratu.
Nelze řešit a silně exprimován toxikózy, vysoký krevní tlak, detekce protein ve složení moči. Jakékoli bolestivost po tréninku by mělo být signálem pro ukončení pracovního poměru.


Co se týče třídy pilates po úspěšném porodu, mohou obnovit za tři až čtyři týdny. Za prvé, je to jemné, ale velmi účinná technika cvičení pro zpřísnění břišní svaly a přivést celé tělo v kondici. Za druhé, to je jeden způsob, jak se dostat do poporodní deprese. A za třetí, dobrý způsob, jak udržet pozici a zabránit posunutí obratlů, což se často děje po porodu.